不良情绪会诱发癌症
不良情绪主要是通过神经系统作用与内分泌系统和免疫系统来影响机体而诱发癌症的。人在正常情况下心里平衡，情绪良好，体内免疫功能正常，癌基因处于抑制状态。当初那个期持续的紧张和强烈的心理创伤等刺激被人感知传入大脑后，进而抑制免疫系统的功能。人体免疫功能一旦受到抑制时，就会失去对突变细胞的监视和杀灭作用，只是癌细胞得以迅速增殖，从而促进某种癌症的发生。
不练情绪还可促进胸腺退化，扰乱T淋巴细胞的正常发育，抑制抗体反应和吞细胞的功能，减少干扰素的产生，为癌症的发生和发展打开了方便之门。尤其是一些性格内向，表面逆来驯兽，过于压抑自己的情感，而内心却怒气冲天，痛苦挣扎的人，折磨久了，势必会影响机体免疫功能，增加致癌症的危险性。
自卑是早衰的催化剂自卑就是轻视自己，看不起自己。自卑的人心情低沉，郁郁寡欢，常因怕别人瞧不起自己而不愿与别人交往。只想与人疏远，缺少朋友，甚至自疚，自责。自罪。他们做事缺乏信心，优柔寡断，毫无竞争意识。享受不到成功的喜悦和欢了，因而感到疲劳，心灰意冷。
自卑的人，大脑皮层长期处于抑制状态，而缺少有欢乐和愉快的良性刺激转换，中枢系统处于麻木状态，体内各个器官的生理功能得不到充分的调动，无法发挥他们应有的作用，同时内分泌系统的功能也会失去常态，有害的激素分泌增多，免疫系统功能下降，抗病你呢公里也随之下降，从而使人的胜利过程发生呢个改变，出现各种病症呢个，如：头痛，乏力，焦虑，反应迟钝，记忆力减退，食欲不振，早生白发。所以面容憔悴，皮肤多皱，牙齿松动，性功能低下，这都是衰老的征兆。
职场白领一族心理压力大！
人们往往只会羡慕白领收入高、工作体面，却很少看到白领的工作强度和心理压力是多么大！心理专家表示，怎样缓解心理压力，已经成为很多白领最关心的话题。事实上，有很多白领由于心理压力太大，精神紧张，已经表现出神经衰弱、焦虑症、抑郁症等精神障碍性疾病症状。那么，白领怎样缓解心理压力，远离这些疾病的困扰呢
专家指出，白领怎样缓解心理压力，对于白领维持身心健康、提高工作效率都极为重要。
都市白领的心理压力问题，可以用一个词“内忧外患”来概括当今都市人的心理生存环境。
三招化解职场中的不良情绪
快节奏的都市生活，激烈的职场竞争，令身处其中的人们无时无刻不承担着巨大的压力。长此以往，那些不愉快的消极情绪，若得不到及时排解，超过一定的负荷就会破坏人的心理平衡，引起心理疾病。心理专家建议，职场中人应学会对压力合理宣泄，以调控不良情绪。只有保持乐观的情绪，才有利于人的身体健康。
接受专业的心理咨询
如果不良情绪通过以上方法还是不能消除，并且严重影响了正常的生活、学习和工作，就应该考虑向专业人士寻求帮助，接受心理咨询。倪主任告诉记者，心理咨询不同于一般的谈话或聊天，不是简单的安慰、劝导，也不是帮助来访者解决具体问题，而是培养来访者独立决策、正确处事的能力，促进来访者的成长和发展。因此，助人自助才是心理咨询的最终目标。通过咨询，不仅要达到去除来访者的不良情绪的目的，更重要的是使来访者获得心理成长，而这是自我调节难以做到的。
心理咨询是一个过程，往往不只是一次就能奏效的。一般的心理困扰问题需2～3次咨询，有的可能要进行数次，也可能需要持续1～2年。
无论采取哪种方式，倪主任希望大家遇到心理困扰时，都能采取积极有效的方式面对，做一个善于化解痛苦、消除烦恼的快乐的人。
大哭大笑真性情
情绪不好时，宣泄是自我调整的重要途径，此时千万不要压抑、默默忍受。试着通过各种方法，把不良情绪表达、发泄出来。
人们常用“男儿有泪不轻弹”教育人们要坚强。其实，在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排除出去。从这种角度讲，遇到悲伤的事情忍住不哭就意味着慢性中毒，由此可见，“男儿有泪不轻弹”是不可取的。美国精神病学家曾对331名18～75岁的人进行调查，结果表明男性、女性在哭过以后心情都会变得轻松。
和哭一样，笑也是一种释放，笑本身就是心情轻松的表现。因此，心情不好时可以看喜剧、漫画、笑话，和幽默的朋友聊聊天，回忆愉快的往事等，尽量让自己笑起来，在笑声中，烦恼和痛苦不翼而飞。
自我放松也是缓解紧张情绪的好方法。如果感到情绪紧张、身心疲惫、焦虑不安，可以两眼微闭，做缓慢的深呼吸，深深地吸气，慢慢地呼气，持续几分钟。或者通过想象一些美好的景象、幸福的经历的方法来放松自己。想象自己在大海边，仰卧在柔软的沙滩上，感受着温暖的阳光，听着海浪拍岸的声音。海风轻轻吹来，又悄然离去，感到身子好像悬浮在蔚蓝而宁静的大海上，全身感到温暖而沉重……试着感受这种安详和宁静，想象你的身体和头脑正在恢复活力。
学会自我安慰
人在职场，难免有情绪低落时，这个时候就要学会自我安慰。河北省人民医院心理科倪爱华主任建议大家不妨试试“酸葡萄式”和“甜柠檬式”。
“酸葡萄式”即吃不到葡萄就说葡萄是酸的，是指人们想要却得不到的东西，就故意说它不好。这种看似消极的做法，对情绪调节、平衡心态有着积极的意义。倪主任说，对于想得到而又不可能得到的东西，不妨像《伊索寓言》中的狐狸一样，想象一下它是酸的然后放弃。而对于自己拥有的东西，多想一想它的好处。人有一个弱点，总是不珍惜自己所拥有的，而目光总是盯着自己没有的东西，从而凭空生出很多烦恼。所以，适当的放弃是非常必要的。
“甜柠檬式”是指人们对自己拥有的东西，相信它是最好的，并真心地接纳和认同。倪主任建议大家在情绪不好的时候，要学会从积极的方面暗示自己。每天早晨，如果对自己说的第一句话是：“没劲，又要上班”，这一天很可能就真的没劲了，因为你已经给自己定了一个情绪的基调。要针对自己的不足，设计一些积极的语言来暗示自己。
如情绪低落的人，经常对自己说“今天心情不错”“我今天感觉很好”；容易愤怒的人，可以暗示自己“我要冷静些，发怒是解决不了问题的”。另外，可以改变一些行为以调节情绪，例如：改变面部表情，对自己微笑，改变行走姿势，抬头挺胸，昂首阔步等。
6种调节情绪的食物赶走不良情绪
全麦面包
为什么总有那么多MM喜欢吃面包和点心，原来它们因为含有大量碳水化合物而成为抗忧郁食物。但是吃点心容易摄入过多热量，所以吃复合性的碳水化合物，如全麦面包等，效果慢一点，但更合乎健康原则。
樱桃
鲜艳欲滴的樱桃不止好吃，而且还和阿斯匹林一样有消炎，制造快乐的功效。美国密西根大学的科学家们认为：吃20粒樱桃比吃阿斯匹林还有效。
深海鱼
全世界住在海边的人都比较快乐，不只是因为大海让人神清气爽，还因为他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出，鱼油中的ω-3脂肪酸，与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，让我们的身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。
香蕉
生物碱可以振奋精神和提高信心，而且香蕉是色氨酸和维生素B6的超级来源，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。
南瓜
南瓜之所以和好心情有关，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
南瓜派也被认为是菜单上“最聪明”的甜点。因为每吃一口南瓜派，就会同时摄取3种类胡萝卜素，这对预防心脏病、抗老化都十分有用。
低脂牛奶
温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效，可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。
1.掌握基本知识要点，“先记忆，后理解”
与学习其它理科一样，生物学的知识也要在理解的基础上进行记忆，但是，高中阶段的生物学还有着与其它理科不一样的特点。 对于大家学习了许多年的数学、物理、化学来说，这些学科的一些基本思维要素同学们已经一清二楚，比如：数学中的未知数X、化学中的原子、电子以及物理中的力、光等等。而对于生物学来说，同学们要思考的对象即思维元素却是陌生的细胞、组织、各种有机物和无机物以及他们之间奇特的逻辑关系。因此同学们只有在记住了这些名词、术语之后才有可能掌握生物学的逻辑规律，既所谓“先记忆，后理解”。
2.弄清知识内在联系，“瞻前顾后”、“左顾右盼”
在记住了基本的名词、术语和概念之后，同学们就要把主要精力放在学习生物学规律上来了。这时大家要着重理解生物体各种结构、群体之间的联系，也就是注意知识体系中纵向和横向两个方面的线索。 如：关于DNA，我们会分别在“绪论”、“组成生物体的化合物”和“生物的遗传和变异”这3个地方学到，但教材中在3个地方的论述各有侧重，同学们要前后联系起来思考，既所谓“瞻前顾后”。又如：在学习细胞的结构时，我们会学习许多细胞器，那么这些细胞器的结构和功能有何异同呢？这需要大家做了比较才能知道，既所谓“左顾右盼”。
3.深刻理解重点知识，读书做到“6个W”
对于一些重点和难点知识，大家要深刻理解。如何才能深刻理解呢？大家读书时要时时思考“6个W”。这6个W分别是： Who—→谁或什么结构 What—→发生了什么变化或有什么 How—→怎样发生的 When—→什么时间或什么顺序 Where—→在什么场所或结构中发生的 Why—→为什么会发生这样的变化 大家在思考中经常将这6个W连起来思考肯定会有不小的收获。除了上述3点以外，同学们还要坚持在学习中不断探索适合自己的学习方法。用辛勤的汗水和科学的方法一定可以换回优异的生物学习成绩！
学习文综最重要的是教材。无论处于哪一轮复习中，教材都是最重要的，一定要时刻注意回归教材。平时题做错了，不仅要听老师的讲解，还一定要利用自习时间，在教材中找到支撑答案的句子。到高考前，对教材的熟悉一定要达到这种境界：随便说一个知识点，都能在脑中浮现出那个知识点在教材中的位置，附近还有哪些知识点，有哪些配图。
我是不大赞成买太多的复习资料的。我高三那年，除了学校印发的资料，什么资料也没买，特别是像5·3那样有大量题的资料，更是没有太多价值。其实，高三时，老师会给大家发很多题做，那些题都是各科老师在不同的复习资料以及高考题中选出来的，具有一定代表性。那些题一定要认真研究，最好能死记硬背下来。把有限的精力放在这些题上，把它们理解透了，比起在各种资料上坐大量质量参差不齐的题效果好得多。
下面我再谈谈各科的学习方法。这些是我总结的经验，对我自己很有效，同学们看了以后如果觉得有道理，很有帮助，我不胜荣幸，如果觉得不适合自己，就千万不要用！因为不管什么方法，适合自己才是最重要、最有效的。
政治的选择题比较简单，关键是要细致，特别是哲学常识的选择题，一定要认真读题干，明白出题者问的是什么。做到了这些，选择题一般就不容易做错了。政治问答题是文综中最容易丢分的，它不能只靠死记硬背，一定要认真理解，理
清思路，这就要靠课堂上的工夫了。上课时，一定要听老师是如何讲解的，他的思路是什么，他是如何分析并得出答案的，这样，久而久之，自己就能分析得较全面了。这种方法对经济常识的问答题很有效，它也是最难的。政治常识和哲学常识就得靠记忆了，因为每个知识点都有固定的套路，答题时只要把相关的点往上扔，再结合材料就行了。在此再啰嗦一句，答政治问答题，一定要紧密结合材料，不能只写知识点，随便抄几句材料，一定得分析材料。因为在高考阅卷中，如果一道题十分，那么知识点只占3到4分，剩下的就是材料分析得得分了。
学习历史，最重要的就是教材。历史只有一轮复习，那就是第一轮。有事没事就多翻翻历史书，要做到对每一页书都特别熟悉。此外，对书上重要章节的地图，也得记忆，不可忽视。只要把书背好了，历史拿高分是没有问题的。
地理的学习，最重要的就是地图，很多知识点要放到地涂上去记忆。所以，平时一定要养成多看图的好习惯，不能干瘪瘪地记忆知识点，一定要结合地图，三维地记忆。这有两点好处，一是三维记忆的效果更好，更重要的是，地理的考题都是根据地图出的，不认识图，哪怕你将知识点记得再好，也没用法。相对于政治，个人认为地理选择题易丢分，而问答题不易。选择题都是些组合题，都是出一幅地图，然后综合的考察这片区域的情况，所以，进行区域地理的复习时，
一定要认真，要横扫那片区域的每一个知识点。并且，平时要多注重培养自己的读图能力，考场上，不管那图是横着的还是竖着的，都能沉着应对。
其实，高三的学习，最重要的还是心态。每天使自己的心平和平静，安安静静地度过每一天，不要让心情大起大落，这才是效率最高的方法。希望各位学弟学妹们，淡定充实地度过高三的日子，最终金榜题名，笑傲六月。
1、运动抗提升情绪
运动有明显的提升情绪的效果。研究证明，患抑郁的人从事散步跑步和力量训练等运动，每周3次，每次20~60分钟，5星期后抑郁会明显减轻。原因目前尚不十分清楚。动物研究显示，运动与抗抑郁剂有类似的效果，能改变大脑前皮质和海马中的神经传递素，而这些神经传递素与情绪有关。运动还能刺激迷走神经，提升大脑和心脏的功能。运动能够影响与压力有关的神经激素，提高身体对压力的耐受能力。
2、与人面对面交流
进化心理学家认为，远古时期，我们必须被团结在一个集体里，才能安全地生存下来，而与人隔绝则意味着生命危险。千万代选择出来的'群居基因'让我们对这种危险保持着本能的警觉长期独处时我们就会感到孤独和抑郁。
即使失去了工作，也千万不要断绝与周围所有人的交往。与旧时的朋友见面聊聊天，午休时间尽量约朋友一起，避免对着电脑独处，和家人多交流。
有时，就是溜达到热闹的咖啡店让自己身处人群中，就有振奋情绪的作用。
3、全神贯注地做一件不需要理性分析的纯身体活动
比如园艺画画弹琴做菜跳舞让你的心思全部沉浸其中，让烦恼和忧愁暂时处于关机状态。这于冥想一样，有情绪按摩的作用。
4、冥想
在精神最紧张最压抑的时刻，暂时'出逃'，找一个安静的房间，把烦恼关在门外，花5分钟时间来倾听内心的声音，认真梳理那些负面的感情，而不是试图去评判或去压抑。这种提升情绪的方法在世界很多文化里受推崇。
5、让身体先快乐起来
肉体比灵魂更容易满足，睡个好觉，吃顿好饭，练个喻珈，做个按摩，就能带来很多愉快的感觉。张罗怎么吃怎么穿，往往比琢磨'生命的意义是什么'这样形而上的问题更靠谱。前提是：你不能认为这些是不重要和浪费时间的事。
6、打理好自己的外表
别以为外表肤浅，外表是我们自我的一部分。精神靓丽的外形会带来很多愉快自信的感觉。美容化妆做一个漂亮的发型买几件漂亮的衣服，都是比较切实可行的事。
7、日行一善
当我们感到情绪低落的时候，经常会伴随出现一种无能为力的感觉，而有效对抗这种感觉的办法就是去帮助别人。抽时间做一些志愿者的工作，去老人院探望孤独的老人，帮生病的朋友照顾小孩但看到比自己更不幸的人，我们会更懂得'惜福'。
8、Have Fun
抱着'Have fun'的心情去做事情，享受做事本身的乐趣胜于得失输赢。花时间花精力花耐心去对付一件小事情，把一个小小的喜欢，一点小小的感动，稍稍扩大些来做。
9、疲倦前就休息
如果你是裁员风波的幸存者，你可能会发现，工资没有增加甚至在减少，但工作量却在大大增加，而且，面对老板合理或不合理的要求，你发现自己很难说出'不'字来。经济危机会导致更多人的工作压力上升，从而更容易处于慢性疲倦的状态。长期积累的疲倦不仅耗损身体健康，也耗损情绪健康。当你感到精疲力尽的时候，其实精力已经透支得相当严重了，这时才开始休息，身体需要花很长的时间才能恢复。养成习惯，在感到轻微疲倦的时候，甚至之前就停下来休息，休息的效率更高，精力更充沛，情绪也更愉快。
10、补偿生活，沉淀内心
经济繁荣的时候我们很容易相信，只要努力工作，就能升职加薪跳槽买房买车，暂时忍受几年的辛苦，就能有一个美好的将来。另一方面，来自身边的朋友同事同学的成功也让我们深感压力，就像跟着大队在爬山，我们生怕自己一停下来，就会被别人超过。在美好预期与社会压力这双重力量的作用下，我们不得不透支了过多精力在工作上，以至忽视了家庭浪漫朋友兴趣。
11、宽恕法
大量研究发现，心怀怨恨不但影响心理健康，也影响身体健康。怨恨，是在为他人的错误而自己承担着许多愤懑苦难的负面情绪。临床心理学家Everett Worthington Jr.在《宽恕5步》一书中提议，第一，回忆你所受到的伤害；二，试着从对方的角度去理解他的想法和做法；三，回忆你曾经受到别人宽恕的一件事；四，把宽恕落实到语言，给对方写信，或写一篇日记；五，如果发现自己在对怨气受伤的感觉和报复的欲望反复回味，马上大声叫停，这种对负面感觉的'反刍'，只能让你往牛角尖里越钻越深。
12、清理杂物
花半天时间把自己的办公桌或衣柜好好整理一遍。扔掉多余的东西。井井有条的感觉让心情也能轻盈一些。
13、为未来做一些准备
抑郁之所以可怕，是因为它将你把未来隔绝开来，让你的眼中看不到希望。对未来的担忧和恐惧，是负性情绪的最强烈的来源之一。如果一个人对未来会发生什么事情丝毫没有把握，或者内心深处不相信自己值得拥有一个更好的未来，他会产生强烈的不安全感和压力，这会抽干他的能量和动力。
很多人在心里默默的以为，我们只能被动地等待着'未来'发生在自己身上，尤其是在目前的经济形势下，我们根本没有什么力量来做什么。但是，这种信念本身，就会带来强烈的焦虑，恐惧，愤怒和绝望。
如果你还有工作，只是遭到了减薪，或者年终奖被取消，那就把手头的工作做得更好些，再好些，积累更强的职场竞争力。如果你不幸失业了，但仍有一些积蓄，这可能是你投资自己的最好时机，进修一门未来有用的课程，会计管理行销，或把英语再好好磨练磨练，即使这些都没办法做，至少可以先找会正常的作息和身体健康。
14、创造
从事有创意的工作比程序性的工作更容易带来满足感。即使你不是艺术家或作家，也可以随手涂一张铅笔画，下厨做一个好菜，写一些文字放在网上，自己设计一件衣服。一定比被动地窝在沙发里看电视能得到更多乐趣。
15、接受坏情绪
问100个人，抑郁好还是快乐好，相信99人都会说当然快乐好。
但抑郁真那么坏，那么可怕吗？事实是：大自然里不会有一棵树永远开花结果，一个人也不可能永远积极向上阳光乐观。越是抗拒坏情绪，越想用强力手段除去它，它越可能成为生活中的巨大阴影。但是如果你不去抗拒它，而是接纳它，坏情绪一天有个几次来回，来了自然会走，正如树叶掉落还会长出一样。你所能做的，就是平静地看它来来去去，痛苦完了你和还是你。不要压抑它好显得你比它强。也不要给它增加养分想我多惨啊，你看在我身上都发生了什么什么事啊，每次你这样一编故事，坏情绪都会觉得'嗯，你说的真对。你这么惨，我是应该经常来。
四快高效学习法训练系统【使用手册】（三）
四快高效学习法训练软件系统安装注册
1、安装四快训练软件系统光盘；
2、刮开第一页验证序列号；
3、进行注册。
具体操作如下：
【一】安装四快软件
将训练软件光盘放入光驱，鼠标右键——“打开”，找到“setup.exe”，双击运行。
第一步：安装程序启动后，进入“欢迎”界面。点提示窗口的“下一步”按钮，显示安装程序向导。
第二步：选择安装文件夹，直接点“下一步”，不要修改安装路径。
第三步：单击“安装”开始安装。
第四步：开始安装运行环境软件，耐心等待。
第五步：安装软件支持文件Adobe AIR,点“我同意”。
第六步：点“完成”，完成Adobe AIR的安装，安装程序自动继续进行，文件较大，耐心等待。
第七步：点“完成”。完成软件安装的程序，软件自动打开。
【二】注册四快高效学习法训练软件
第一步：打开软件登陆界面。
第二步：点击“注册”，输入16位验证序列号。
第三步：在弹出的注册页面上填写自己的信息。
第四步：填写完成点击注册，弹出你的六位验证码，请抄写在手册第一页。 第五步：将验证码填写在软件要求的页面上，完成注册。
【三】卸载四快高效学习法训练软件
如果因为某种原因，需要卸载四快高效学习法训练软件，请按照以下步骤操作： 第一步：点击电脑左下角“开始”。
第二步：依次点击所有程序——四快高效学习法软件——卸载，点卸载，开始卸载软件。
第三步：您确定要卸载此产品吗？点“是”。
第四步：等待卸载完成即可。
建立错误档案本
在学习过程中，已获得的知识和技能对以后新知识、新技能的形成产生一定的影响，最好的办法是消灭错误，获得正确知识和技能。每次练习或考试后，应该把自己做错的具有代表性的题目抄下来，收集汇编，然后把老师对错题讲解后的正确语句熟读牢记，八六错误的答案，用红笔写上正确的答案，眉批上理由分析，这样就形成新的语言习惯。平时和临考前翻看，加深印象，引起注意，大大减少了错误率。既巩固了知识，又提高了应试能力，发挥了最佳的水平。
重视阅读理解
重视阅读理解能力的培养，目的是提高对语篇整体认识的能力，以及推理判断、归纳总结的能力。坚持长期阅读（每天至少2篇以上）是稳步提高的保证。通过有计划有步骤的课外阅读（如读21世纪报中学生英文版，《新概念英语》第二、三册，英语周报同步辅导及听说读写版），不仅能巩固拓宽教材所学内容，更关键是会使所学知识活起来，激发出浓厚的学英语的兴趣以及扩大知识量的欲望。
朗读背诵的习惯
朗读是在课文所提供的语境中对语音、语调、意群、句型等基础知识的综合练习，同时培养纯正的语音语调和好的用语习惯以及为听力打下坚实的基础。对学过的句型、词组、对话、课文进行朗读和背诵，形成流利的语感，也培养了理解能力，为说、读及英语写作打好基础，这是提高英语水平的根本方法。
良好的书写习惯
养成书写规范、字迹工整、卷面整洁的习惯也很重要。高中相当一部分学生的字体书写不好，难以辨认，大小写不分，词距若有若无，标点符号乱用，给老师批改作业和试卷造成极大的麻烦。这在高考阅卷评分中会吃大亏，白白丢分。因此，高二学生平时要养成书写规范的习惯，对大小写、标点符号和词距等一定要一丝不苟，力求规范化、整齐美观。
注重能力的培养
高二英语对学生的听、说、读、写能力有了更高的要求，总的来说，高二英语应注重能力的培养，为以后运用英语进行交际及进一步自学深造打好坚实的基础。
在我看来，打好基础是学好英语的前提，如何打下基础呢？可以归纳如下：制定计划，明确目标；课前预习，找出难点；专心听讲，当堂巩固；及时复习，防止遗忘；独立作业，检测效果；错误归类，解决疑难；勤奋多练，广泛阅读；系统总结，掌握规律。
使用英汉双解词典
高二学生阅读面扩大，需要补充词汇量。学生应备一本英汉词典，如牛津中、高阶英汉双解词典，在学习中随时查阅。这在很大程度上能解决学生的疑惑，帮助理解词的用法，词汇量也就随之不断扩大。
一、 减掉腹部脂肪
1.评估腹部脂肪
腹部容易囤积多余脂肪。由于腹肌就在脂肪底下，你需要先减掉多余脂肪，才能看见腹肌。除非你本来就非常苗条，否则你很可能需要先消耗一些腹部脂肪。
注意，仰卧起坐等腹部运动可以锻炼肌肉，消耗一些热量，但不能减掉脂肪。
2.减少你摄入的热量
想减掉脂肪，消耗的热量必须比摄入的热量多。这里有一些简单的方法帮助减少热量：
减少食物分量，但别完全不吃。长时间不吃东西，会促使身体囤积脂肪。
不吃热量高、营养低的食物。
尤其不要摄取多余糖分。多余糖分会以脂肪形式囤积在腹部。查阅食物标签，留意隐藏在面包、酱汁、调料、汽水和酒精饮料里的糖。
克制吃甜食的欲望，选择健康的甜食，像是巧克力、蜂蜜和水果。
用在线热量计算器，查阅食物标签，写食物日记，记录你摄入的热量。你可以从平板电脑和智能手机下载许多应用程序，帮助计算你应该摄入的热量，并记录你摄取了多少热量。
3.吃精瘦蛋白质
蛋白质对肌肉生长非常重要，是构成肌肉的主要成分。
美国政府建议精瘦蛋白质应占食物的四分之一（视你的体重和活动量而定）。
消化蛋白质比消化碳水化合物消耗的热量更多。
健康的蛋白质来源包括鸡肉、鱼等。素食者的蛋白质来源则有豆腐、丹贝（印尼发酵黄豆饼）和小麦面筋(seitan)。
4.吃水果和蔬菜
它们很快让你感到饱足，而且富含维生素和营养，帮助你维持活跃的生活方式。
美国政府建议蔬果应该至少占食物的一半。剩下的四分之一才是谷类（排在精瘦蛋白质、蔬菜和水果之后）。全谷类是最好的选择，应该至少占你所摄取的谷类一半。
橙、猕猴桃和羽衣甘蓝等食物富含维生素C，帮助身体将脂肪转化为能量，平衡压力引起的食欲。
大蒜、扁豆、花椰菜和辣椒也能帮助减掉脂肪。
5.多喝水
保持身体水分充足，可以改善心情，使你精力充沛，在非用餐时间维持饱足感。
医学研究显示每次用餐前喝2杯水，可以减少食量和含糖饮料的摄入量。
医生建议女性每天应该喝约2250毫升水，男性则应该喝约3250毫升水。
6.做有氧运动
每天做30到60分钟的有氧运动（让心跳加快的运动），可以消耗大量热量。运动再加上改善饮食有助于减肥。
选择你真正享受的有氧运动。做自己喜欢的运动，更容易坚持下来。许多有氧运动不需要到健身房，例如步行、跑步、远足、骑自行车、跳舞和游泳。
无法抽出30分钟做运动？那就利用几种简单的方法，让自己的日常生活更活跃。如果你从事办公室工作，可以趁着休息时间，到外头快步走。在家或庭院做20到30分钟家务，或是不开车，步行到目的地。
二、锻炼腹肌
1.锻炼整个腹部
想拥有六块腹肌，就得锻炼上腹、下腹和腰侧（斜腹肌）。没有一项运动能涵盖整个腹部，你必须分别锻炼各个部位。从下面的运动开始做起。
2.锻炼下腹
人们普遍认为这个部位最难锻炼，需要最多的关注。试做以下针对下腹的运动：
剪刀式踢脚：仰卧，双腿往上抬起45到90度（视身体柔韧性而定）。双手放在身体两侧，右腿慢慢地向下移，但仍然离地数厘米。回到起始姿势，换成左腿重复上述动作。继续两腿交替，试着不间断地重复至少10次。
抬腿：仰卧，双腿往上抬起，直到离地数厘米。保持膝盖挺直，缓慢地抬高双腿，直到与地面呈直角。慢慢回到起始姿势，别让双脚碰到地面。重复运动。
扭腰：盘腿而坐，双臂往前伸直，两只手的指尖互相触碰。吸气。收紧腹肌，上半身慢慢地往右转45度。呼气。回到中间，然后重复上述过程，但这次转向左边。重复运动。
做上述任何运动时，后腰必须时时紧贴地面，以免弄伤背部肌肉。
3.锻炼上腹
上腹肌肉就在胸骨正下方。你必须锻炼它们，才能练出结实的六块腹肌。以下是针对上腹的运动。
双脚贴地的仰卧起坐：仰卧，膝盖弯曲到45度，双脚平放在地面。双臂在胸前交叉，双手置于头后。一边吸气，一边用核心肌群将头和肩膀抬离地面，往膝盖方向伸展。确保后腰仍然紧贴地面。然后一边呼气，一边缓慢地躺回地面。
双腿抬起的仰卧起坐：做出仰卧起坐的姿势，但双脚不要放在地面，而是将腿向上抬起，保持膝盖弯曲。保持双腿的姿势，后腰紧贴地面，一边呼气，一边将上半身往双腿的方向抬起。然后，一边吸气，一边慢慢地躺回地面。重复上述动作。
抬臀：仰卧，双臂放在身体两侧，手掌朝下。抬起双腿，直到脚底朝上。用腹肌的力量将臀部往上抬，离开地面。重复上述动作。
4.锻炼侧腹肌
最后，锻炼斜纹肌同样重要。如果你忽略了它们，核心肌群的力量就会不平衡，导致六块腹肌看起来很奇怪或畸形。这里有些运动可以帮助锻炼侧腹肌。
侧弯：站直，双脚打开至与肩同宽。双手放在腰上，上半身慢慢地往右侧弯腰。回到起始姿势，然后往左侧弯腰。想做更剧烈的运动？你可以把双手放在身体两侧，分别握着重物（例如一壶水），然后慢慢弯腰。
侧卷腹：仰卧，双腿往上抬起，膝盖弯曲到45度，分开双腿至与臀部同宽。你可能发现躺在长凳等平坦表面上，更容易做这些动作。双手置于头后，用核心肌群的力量将头和肩膀抬离地面，右手肘触碰左膝盖。回到起始姿势，重复上述动作，改用左手肘触碰右膝盖。抬起身体时呼气，回到起始姿势时吸气。
斜纹肌转体（俄罗斯转体）：平躺在地上，屈膝，双脚放在重物下。将上半身抬离地面。手臂彻底伸直，与身体呈直角，一边呼气，一边将身体转向其中一侧。吸气，回到起始姿势。重复上述动作，但转向另一侧。想做更剧烈的运动？那就一边举着重物（例如一壶水、一袋面粉或一本大辞典），一边做出上述动作。
5.做平板支撑
这项运动对锻炼腹肌十分重要，因为可以同时锻炼所有腹肌，还有其它许多肌群。做出俯卧撑的姿势，用手肘支撑身体，不要用手。保持身体挺直，别让臀部往下垂。尽量撑久一些。
保持头部放松，望着地板。
一开始先保持姿势10秒，之后慢慢延长时间。
确保身体挺直，不妨在镜子前面做这项运动。
三、记录进展
1.记录食物和运动
不管你做任何运动，把它们记录下来，方便追踪目标进展，看看有没有达到目标。
仔细记录你每天吃的所有食物和做的全部运动。
你也可以从日记中，看到哪一方面的饮食和运动计划需要改善。
2.测量腰围
肌肉比脂肪重，所以比起体重，腰围是更重要的进展指标。
每周测量腰围，既能确保你对自己负责任，也能凸显你取得的进展。
将普通卷尺围绕髋骨上方，才能量出准确的腰围。
不要隔着衣服测量腰围。放松肌肉，不要收腹。
3.拍前后对比照
由于我们每天都照镜子，没有照片的帮助，很难注意到细微的整体进展。
每两周拍一张自己的照片，和之前的照片作比较。看到自己身上的变化能帮助你保持动力。