多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。
冬季养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。
对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。秋分的。药膳可善用百合，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。
1、沐浴次数不宜太频
冬天到了，皮肤容易变得干燥脱皮，所以建议沐浴的次数不要太频繁，尽量用含有滋润成分的沐浴露，洗澡的时候水温不宜太高，洗后应该涂抹凡士林、大宝等保湿润肤的护肤品。
2、冬季宜吃粥
冬季有空的话，适合在家自己煲一些养生粥吃，比如：麦片粥，可以安心去燥；萝卜粥，可以消食化痰；山药粥，可以补肺益胃；红薯粥，可以滋阴补肾等。
3、保证热能供给
冬天的寒冷气候特别容易影响人体内分泌的系统，一旦人体机体御寒能力增加就会导致人体热量散失较多，所以要适量补充蛋白质，保证热能的供给。多吃一些以蛋白质为主的食物，比如：瘦肉、鱼肉、蛋类、豆制品等。
4、冷热交替善用水
冬季早晨洗脸的时候，先用温水把脸湿润，洗脸时多用洗面奶，后用冷水擦脸洗净，这样有助于减轻面部皮肤对低温的`敏感性；晚上睡觉前，用热水洗脚，有助于促进血液循环和预防脚裂冻疮等。
5、室内空气流通
到了冬天，很多人都会为了御寒把窗户关得紧紧的，长时间下来二氧化碳浓度就会过高，加上汗水的分解产物和其他一些不良气体，就会导致严重的室内污染，人们就容易感到头昏、疲劳、食欲不振等，所以室内一定要保持空气清新、流通。
冬季喝水同样是一件很重要的事情，那么冬季如何喝水更健康呢？
入冬后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。
就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是冬季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。
盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。
维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，冬季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。
为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。
冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。
建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。
冬季洗澡不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。
1、适当地户外运动
冬天户外运动很重要，通过户外运动可以提高免疫抗力，增加人体供氧量，可以做些健身操。
2、常喝温开水
清晨喝杯温开水，可以暖身清洗肠胃，还能稀释血液，预防脑血栓，促进细胞的代谢。
3、防止冬季静电
第一室内要保持一定的湿度，第二少穿化纤维的衣服，洗衣服可以用静电的洗涤剂，第三用保湿效果好的护肤品，另外，勤洗澡、勤洗衣服能帮助消除人体表面积聚的电荷和带电尘埃。
4、防止出现煤气中毒
在冬天煤气的使用、煤炉取暖，一定要排气通风，防止废气的积聚。
5、饮食保养皮肤
多喝水是润肤的前提，平时还要多吃蔬菜、鸡蛋、鲜奶等食品。
6、防止不当的御寒方式
不要追求时尚就穿得单薄，一定要保暖，要注意饮食清淡，不要过量吃凉性的食物，防治胃肠炎的发生。
7、热水浴足护脚
通过热水浴脚可以改善周身毛细血管的功能，可助于睡眠和保暖，又可以减少皮肤瘙痒症，防治冻疮的发生。
8、饮食药膳进补
冬天是适合进补身体的季节，可根据自身的体质选用药膳进补，能加强营养的吸收，有益健康。