学生寒假计划【优秀4篇】

寒假计划 篇1

队员们,以下是一个简单的周(六天)训练计划,希望你们能够按照教练要求认真根据计划训练,相信你们会做的很好!

地点:舜耕小学田径场

时间:年前xx.1.16——xx.2.7

年后xx.2.18——开学

周一至周六上午9:00——11:00,周日休息

李天乐、金小娣、杨崇然、王泓衣、张涵、祁子彦、王开元、王昌阳、赵笑鱼、王茂昌、张天翔、李韶东、刘子岩、赵润铭、翟继辰、张为、张嘉抡、李寅华、段骥远、林子轩、孙奕琦、张潇文、孙可欣、赵桐、李若瑾、高佳溪、荆潇雅、刘书羽、孙千舒、赵欣然

一、周一为练习,可以根据实际情况进行适当调整。

1、150米*6圈热身+拉伸韧带(压腿、前后左右摆腿),跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。

2、各种跑的专门性练习(小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组)

3、30米加速跑*3

4、拉伸韧带练习3分钟(跨栏坐,两腿分开前压腿)

5、60米加速跑*3(体会起跑的准备阶段与加速阶段的技术动作)

6、60米加速跑*4(体会加速阶段与途中跑的结合及前脚掌积极主动拔地蹬地动作)

以上每组间隔休息2分钟左右,开始三组休息时间稍短,后四组休息间隔时间稍长。

7、100米*2,间隔3分左右。

8、30米加速跑1-2趟。

9、放松练习不少于10分钟。

二、周二以为主,附加少量练习。

1、150米*6圈热身+拉伸韧带(压腿、前后左右摆腿),跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。

2、各种跑的专门性练习(小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组)

3、30米加速跑2-3趟。

4、30米跑跳练习2-3趟。

5、踝关节小力量练习,可采取单脚浅跳、深跳练习。

6、60米加速跑2趟。

7、放送时间不少于十分钟。

三、周三以以及为主。

1、150米*6圈热身+拉伸韧带(压腿、前后左右摆腿),跨栏跑的同学可以加练摆动腿和起跨腿的辅助练习。

2、各种跑的专门性练习(小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组)

3、起跑反应练习:①背对起跑方向30米*2②俯卧撑姿势30米*2③身体直立前倒30米*2

4、换跑鞋后练习:各组练习时间间隔2分钟左右①60米*2②100米*2③150*2

5、拉伸韧带练习。

6、放松不少于15分钟

四、周四以为主,包括下肢、上肢以及腰腹力量的练习,练习的基本原则是先给大肌肉群上力量后小肌肉群。

1、150*8圈热身+正内外摆腿*4组30米

2、拉伸韧带4分钟。

3、(15两头起+15立卧撑+三级蛙跳)*5

4、30米折返单脚跳*4(左右腿各2个来回)

5、立卧撑12*3

6、仰卧起坐直膝和屈膝分别15*3

7、背起练习20*2

8、放松不少于15分钟

五、周五以和为主。

1、150*8圈热身

2、正、外摆、里合踢腿*2

3、原地拉伸韧带练习5分钟(跨栏坐、分腿坐、弓步压腿)

4、上肢的各种绕环练习(前绕环、后绕环)15*2

5、交叉步接加速*4

6、行进间脚拔地跳*2

7、30米*2加速跑

8、各种快频率练习(小步跑、高抬腿、交叉步各两组)

9、各个关节的拉伸练习约5分钟

10、放松练习不少于10分钟

六、周六以练习为主。

1、绕八字跳大绳20分钟热身

2、各种跑的专门性练习(小步跑、高抬腿、交叉步、手臂后绕环踮步高抬腿、转膝侧转踮步高抬腿、直臂上下摆动踮步高抬腿、手臂后绕环侧向并步跳各两组)

3、跳垫子接加速跑,12块垫子,10次*4

4、直道变速跑,弯道慢跑直道加速5圈*4

5、游戏放松

xx年

寒假计划 篇2

1、首先,要充分利用白天的学习时间。

因为白天精神状态好,记忆力强,思维活跃,白天一小时的学习效率相当于夜晚的一个半小时。同学们每天上课前在头脑中做一个简单的学习计划,给自己订一个小目标,防止无目的的听课。课前把学习用品准备好,对所学知识作一下简单预习,上课有重点的听课。还有,不要只注重整段时间,不把零碎的时间放在眼里。“不积跬步,无以至千里”抓紧零碎的一两分钟,长期积累下来会有惊人的效果。灵活利用挤出来的时间,如课前、课后、乘车时间来记几个英语单词,背

一些英语句子,完成一些学习上的小任务,可以把大块的时间留给课外的提高练习。

2、其次,要统筹安排课外学习时间,分清各项学习任务的轻重缓急,防止“捡了芝麻,丢了了西瓜。可采用“ABC”时间分类法,将学习任务按轻重缓急分为A(重要)、B(次要)、C(一般)三类。重要的事情要先做,次要的事情,包括课外阅读或预习等,可随后处理;一般的事情,如超前自学新的课文,可以按照所剩时间的多少来灵活处理。如基础很差,就不必急于去加做什么课外补充练习了,应该把主要精力放在巩固所学知识和弄懂课本内容上。但如果课下作业很轻松就完成了,就该多做一些提高能力、发散思维、拓展延伸的课外题。做作业时要调整自己的状态,尽量使大脑、体力、情绪处于最佳状态,这样才会有效率。要尽量避开情绪低落、无精打采的不利时间,在头

脑最清醒、记忆力最好的时段,安排记单词、背课文或做一些有代表性的数学题;在情绪低落、记忆力减退和精神不集中的时段,就要安排难度不大且自己感兴趣的学习内容,如听听英文歌曲、看一些小故事等,或者干脆闭目养神,休息一下,等精力旺盛的时候,再坐下认真学习。

3、另外,在学习时间安排上,有一个著名的公式:8-1>8。

意思是从8小时中拿出1个小时进行体育运动、娱乐或休息,表面上只学习了7个小时,但由于精力充沛,其效率远大于连续不断地学习8个小时。这也就是我们常说的学习要注意“劳逸结合”。在学习感到大脑乏力,精力不集中,有厌倦情绪时,就要停下来,休息一下,做一些文体活动,这样才能使自己头脑保持清醒,以充沛的精力做下一件事。

寒假计划 篇3

1、每天足量学习6小时,内容包括:寒假各科作业:语文阅读、语文练习、英语听力等

2、每日英语听力或口语30分钟

3、中午保证一小时休息,下午学习或外出体育活动

4、每天做中考语文最后一题、两天做一题物理竞赛、化学竞赛题(轮流)

1月26日

7:00 起床

7:20 洗漱完毕

7:20----7:50:跑步

8:00吃饭

8:20---9:10 做作业(语文阅读一篇和摘抄)

9:2511:25 语文试卷一份

11:25---11:45 看报 课外书

11:45--13:00 吃饭 午休

13:10---14:10 化学

14:25--15:25 英语

15:4016:40物理

16:40---吃晚饭前 free 包括体育运动

吃完饭后:看英语节目,每天一门学科复习(或做语文题,物理,化学题)

21;0021:30 电视,电脑,课外书,free

21:30 睡觉

1月27日

7:00 起床

7:20 洗漱完毕

7:20----7:50:跑步

8:00吃饭

8:20---9:00 做作业(英语)

9:1510:55 物理试卷一份

11:00---11:45历史

11:45--13:00 吃饭 午休

13:10---14:10 语文(可写作文,或文言文)

14:25--15:25 语文

15:4016:40化学

16:40---5:30 摘抄,阅读 包括体育运动

吃完饭后:看英语节目,每天一门学科复习(或做语文题,物理,化学题)

21;0021:30 电视,电脑,课外书,free

21:30 睡觉

1月28日

7:00 起床

7:20 洗漱完毕

7:20----7:50:跑步

8:00吃饭

8:20---9:00 做作业(语文)

9:1510:55 化学试卷一份

11:00---11:45英语

11:45--13:00 吃饭 午休

13:10---14:10 语文(阅读一篇和摘抄)

14:25--15:25 物理

15:4016:40政治

16:40---吃晚饭前 free 包括体育运动

吃完饭后:看英语节目,每天一门学科复习(或做语文题,物理,化学题)

21;0021:30 电视,电脑,课外书,free

21:30 睡觉

以上计划,三天一循环

学习必须讲究方法,而改进学习方法的本质目的,就是为了提高学习效率。

学习效率的高低,是一个学生综合学习能力的体现。在学生时代,学习效率的高低主要对学习成绩产生影响。当一个人进入社会之后,还要在工作中不断学习新的知识和技能,这时候,一个人学习效率的高低则会影响他(或她)的工作成绩,继而影响他的事业和前途。可见,在中学阶段就养成好的学习习惯,拥有较高的学习效率,对人一生的发展都大有益处。

可以这样认为,学习效率很高的人,必定是学习成绩好的学生(言外之意,学习成绩好未必学习效率高)。因此,对大部分学生而言,提高学习效率就是提高学习成绩的直接途径。

提高学习效率并非一朝一夕之事,需要长期的探索和积累。前人的经验是可以借鉴的,但必须充分结合自己的特点。影响学习效率的因素,有学习之内的,但更多的因素在学习之外。首先要养成良好的学习习惯,合理利用时间,另外还要注意专心、用心、恒心等基本素质的培养,对于自身的优势、缺陷等更要有深刻的认识。总之,世上无难事,只怕有心人。

祝每位同学都能有个快乐的假期。

寒假计划 篇4

为做好20xx年寒假期间及20xx-20xx学年第二学期开学的工作,现将寒假期间及下学期初开学的工作通知如下:

一、寒假时间定于20xx年1月15日开始至2月24日止。学生须于2月25日至26日准时返校,并携带学生证亲自到系(部)办理报到、注册。2月26日、27日以班为单位,统一购买必修课教材。凡不按时回校,不准时注册者,按相关规定处理。同时,毕业班学生必须在开学后三周内完成综合测评和评奖、评优的系(部)初评工作。

二、寒假期间住宿安排。寒假期间学院原则上不安排住宿,特殊情况严格按照我院假期留宿的相关规定作出安排。学生应在20xx年1月20日前离校,2月22日后方可进住学生宿舍。

1、学生离校前一定要搞好宿舍内务卫生,把宿舍打扫干净,关好门窗,关闭电源开关及水龙头,注意防盗、防火。为了确保个人财产安全,学生应将现金、存折、IC卡等贵重物品随身带走,不要留在宿舍,其他不带走的东西尽量锁进铁柜;电脑尽量带走,或把贵重部件拆下带走,确实要存放学校的,按学院保卫科《假期电脑存放须知》要求存放。

2、因特殊情况,需申请留宿的学生必须按以下程序办理申请手续。(1)学生本人提出书面申请;(2)系(部)审批;(3)系(部)审批同意后汇总报教学处审批;(4)教学处审批同意后送保卫科安排住宿。各系须在20xx年1月7日前完成审批工作并将材料汇总到教学处。

三、做好学生的教育工作。离校前,各系应确保教育学生在寒假期间必须高度重视提高自我防范意识,确保人身安全,尤其是往返途中更应注意交通安全、防盗、防劫、防骗;假期中要遵纪守法,发扬和倡导文明和谐风气,不酗酒抽烟,严禁参加封建迷信和“黄赌毒”活动。要求各系保留相关教育活动的原始材料,备查。

四、安排好寒假社会实践工作。寒假期间学生要积极参加社会实践活动,回校后每人至少上交一篇社会实践报告,各系可根据实际情况评选出优秀报告,并给予适当奖励。学生参加社会实践情况与其综合测评直接挂钩,按综合测评有关规定加减分,符合学分奖励条件的按规定予以学分奖励。学生参加社会实践,务必注意安全,做好相应的安全防范措施,防止被骗。

五、凡有欠交学杂费的同学,寒假期间应积极配合家长筹措学杂费,下学期开学时将所欠学杂费交清。

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