在做任何运动前都要做热身运动，这是为了让身体提前进入运动状态！
现在血液循环加速，关节放松，全身肌肉已经准备好，开始攀岩！从简单的线路爬起，最好的热身模式是难度一点一点的增加直到略低于你的极限。
不管是抱石还是运动攀，第一条线路应该非常简单。举例来说，一个V7能力的抱石者，应该从几条V2或者V3开始；而5.12的攀岩者应该刷几趟5.10，目的主要是把所有攀岩用到的肌肉都带动起来，熟悉技巧动作，并在精神上做好准备。
如果第一条线路就觉得很难很累，要马上换更简单的。休息五分钟之后，选择一个比第一条略难的线路（抱石的话应该比你的极限低两三个数字，线路要低一个数字），V7选手可以尝试一下V5,5.12的岩友可以开始爬5.11。再休息几分钟，直到前臂酸胀完全散去，开始爬热身的最后一条线路：略简单于你的极限，并且和你当天要挑战的线路风格类似。
判断瑜伽的伤害要从教练、练习者、练习的内容三方面全盘考虑。
练习中，瑜伽伤害的主要产生原因来自于不正确的练习方式。
不仅仅是体式的练习，也包括了热身、体式顺序安排、每一个体式的顺位，以及呼吸的配合、结束的休息和整理。总体来说，除了对学院自身的身体特点及原有的病史需要深入了解外，还有教练的细致观察。
每一个瑜伽伤害的背后都有一个很大的“自我(Ego)存在。
这个自我的表现，首先是对结果的极大执取，行为过于激进，对自己，对别人不负责任，不遵守练习的原则。
双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练习4次。
保持胳膊伸直，慢慢的沿着一个方向旋转，注意要带动肩部。不要用力或快速甩，要保持整个转动过程中良好的控制。每个方向转五次，一次一根胳膊。放松，然后水平伸直胳膊，再次旋转，注意这次旋转是半径很小的圆圈（十几厘米），而且要更好的控制，双臂可同时进行。肩膀是攀岩中最容易受伤的关节之一，也是最容易被忽视的关节，所以这个热身专门针对肩部，并且通过肩部的活动给前臂和手指带去更多血液。
瑜伽教练作为直接与瑜伽练习者接触的个体，其技术掌握水平将直接对学员的安全练习负责。
所以，教练水平是否合格，至关重要。
从合格的瑜伽教练到成熟的瑜伽教练通常需要3-5年的时间，取决于自身的勤奋与悟性。面对瑜伽伤害“大面积”出现的问题，瑜伽教练需要更加的专业。
双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕转4圈（膝盖打直），再由右向左慢慢绕转4圈。