800米1000米跑步技巧(优秀4篇)

1000米的跑步机巧有哪些? 长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。下面是的小编为您带来的800米1000米跑步技巧(优秀4篇),如果对您有一些参考与帮助,请分享给最好的朋友。

米1000米跑步技巧 篇1

练习中长跑的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力,提高有氧与无氧的训练水平是学生努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同,距离越长,有氧训练比例越大。

中长跑训练方法及恢复

一般耐力的训练方法:

我们中小学生的练习项目800米和1000米,有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练,由于练习比较单调乏味,因此,可穿插越野跑,图形跑,提高青少年的练习兴趣。

速度耐力训练方法:

速度耐力是在中长跑过程中保持速度的能力,速度能力对成绩提升至关重要,速度耐力练习可称为无氧练习。其训练强度以80%~94%,方法有以下几种:

⑴持续跑的方法

要求训练者在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。

⑵重复跑的方法

如4×400米要求每400m在规定时间内完成间歇5分钟,采用重复跑练习,选择的段落应短于专项距离。

⑶间歇跑的方法

间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短,体力不能充分恢复。如6×200米,要求每200m在一定时间内完成,每个之间慢跑200米作为间歇。

训练后的恢复:

⑴耐力练习后,做一些慢跑和徒手体操等

⑵训练课结束时,采用较低强度的慢跑。并可结合整理活动安排一些基本体操、游戏、游泳等。

⑶如果训练课安排在4~6点钟,应先慢跑一段距离,有助于消除体内残留的代谢物质,促进肌糖原的恢复,同时为后面的快跑预热了身体,做好了准备活动。

米1000米跑步技巧 篇2

一。跑前准备工作

1、让身体准备好

测试前一天好好休息,保持一个良好的身体和精神状态。

2、先吃饭or后吃饭?

运动的时候需要大量的血液来提高氧分,但是饭后是消化的高峰时期,如果饭后立即运动,会导致血液过多的流向肌肉和骨骼,导致肠胃的消化过程受阻,引起肠道痉挛。当然也不支持不吃饭的行为,跑步是一种中高强度的运动,在我们跑步的过程中,身体需要消耗许多的热量,如果我们身体热量得不到补充,那么我们就可能出现肌肉疲劳,身体能量不足,造成我们肌力下降,我们就会越跑越软,越跑越无力,从而增大跑步受伤的风险。

所以最好开跑1.5小时前吃完饭,避免油腻和辛辣。这样到开跑时消化也会基本结束,不影响跑步。当然也可以用25%——50%浓度的葡萄糖口服液代替。

3、充分的热身工作

人体的机能和工作能力不是一开始就在最高水平的,因此需要热身调整运动状态。所谓热身,通俗的来说就是让身体热起来。很多人在做大重量运动的时候,如果没热身,容易出现头晕和发力不足的现象,这是供血不足的表现。热身运动最重要的。作用,就是让我们的关节活动开来,以降低高强度训练中关节受伤的风险。所以为了提高身体机能,保护自己,大家长跑运动前一定要跟着指导人员认真热身哦!

二。起跑及抢位

1、起跑

这里举1000米为例

1000米的起跑只需将身体微微前倾即可。当听到开跑指令以后,尽可能的跑到队伍的前端,跑到前5名的位置。长跑运动一般跑到中后期,队伍会慢慢的的拉开,形成好几个小集团,在前5名有利于紧追和超越前方的选手。当然,如果身体条件有限,也可以选择在中游,

在第二圈将自己调整到一个合适的位置,最后200米用毅力去一个一个的超越对手。

2、抢位

刚起跑时尽可能的抢到内道前面的位置,这样在后面超人阶段就能省去很多变道的体力。

况且变道也会影响节奏,导致疲倦。超人时尽量直道加速外侧超人,因为直道超人省力气, 而弯道时可以跟随保持速度(除去微不足道的外圈长外,在弯道上变道需要兼顾抵御向心力,这就会导致消耗不必要的体力)。

三。跑步时细节

1、呼吸

保持呼吸节奏,前期采用鼻子呼气,嘴巴与鼻子一起吐气的方式。后期供氧不足时,可以嘴鼻一起呼吸,但保持呼吸与步点节奏是最重要的。当你感觉不得不用到嗓子呼吸时,可以将舌头轻轻抵住上颚,以减少气流对嗓子的冲击,避免跑后嗓子疼痛。

2、手的姿势

手臂运动对稳定很重要。你的手主要控制你上半身的紧张,而手臂摆动让你可以与你的腿步一起向前移动。手臂应向前和向后摆动。保持肘部成90度角,这样可以帮助你建立正确的跑步技术。肩膀不应紧,双手应放松但稳定。1000、800米跑时可以稍微加大摆臂幅度以增大步幅,节省体力的同时跑的更快。

3、送髋

在跑步中运用送髋技术,不仅可以加大步幅提升跑步速度,同时还可以起到节省体力的作用。

首先:送髋不是向前顶,而是水平旋转——通过角位移提升步幅,通过角速度提升配速。髋关节的活动无非有3个面,前后屈伸+外展内收+水平旋转。跑步时,屈伸是大腿绕骨盆运动;而外展内收和水平旋转则相反,是骨盆绕支撑腿运动。

当左足触地,骨盆会围绕左腿逆时针旋转,这样会带动落后的右腿前移,右足触地时则反之。如此周而复始,实现了完整的跑步周期。也就是说,跑步时,髋关节是在不断的水平旋转中前行(当然也有前后和侧向的移动)。所以,髋的移动轨迹不是向正前方,而是有一个向前向内的旋转弧。角速度提高配速。

腿动是省力杠杆,但速度慢;髋动是费力杠杆,但速度快。再加上髋周肌肉耐操性更好,因此用髋动来代替腿动,是聪明之举。送髋是一种跑步的高级技术,新手可以加大摆臂帮助送跨,体验送跨的感觉,不用刻意的练习。

4、跟跑优势

在路跑领域特别是马拉松项目中,跟随跑有着非常广泛的应用。跟跑者可以减少消耗,留存一定的体力,方便在最后的冲刺跑中作出出色的表现

物理上,紧密的跟跑可以减少空气阻力;技术上,跟跑的时候,由于速度相对稳定,容易找到节奏感,可以减少节奏变化所消耗的体力和精力(一个人跑的时候,节奏比较容易有变化,而变速跑是最累)。当然,前提是你要挑选合适的跟跑对象;心理上,跟跑可以减少一个人独立前行时候的焦虑感,减少心理压力。

5.400米疲劳极点

极点并不是极限,极点是在中长跑过程中出现的一种很难受的阶段,也是一种生理现象。常见的极点状况有呼吸困难,心跳加速,头晕,情绪低落,甚至有停止运动的想法等。产生这些问题的原因主要是自身内脏系统不能满足运动的要求,也可一说是糖代谢,激素等水平达不到运动的需求而产生的生理反应。在1000、800米比赛中,我们一般在400米左右出现极点。出现极点后不要慌张,我们应该适当降速,调整呼吸,减轻身体的负担,并判断是极点还是极限。等到身体适应后,再选择是否恢复之前的速度。等你克服了它,接下来的跑步就不会出现极点的状况了,这时你将真正迎来运动的开始。还有一个减轻极点的方法就是在跑步前做充分的热身,调动自己的身体,让原本处于静止的身体尽快转变成运动状态。同时充分的热身还可以预防伤病,何乐而不为呢?

6、 最后冲刺

仍以1000米为例

到底多少米冲刺?

细心的同学应该已经发现了,在【起跑】小标题中说过200米冲刺时靠毅力一个一个超过对手,但是这是建立在你有平时训练的基础上。前期准备活动充分的话,100米处冲刺完全可以做到,但如果你前半程发力过早了,那你恐怕只能在50米时冲刺了。

四。跑后调整

最后一点,也是最重要的一点,我把它单独放到一个大标题里来说。

身体是革命的本钱,如果跑步跑了第一,身体却搞崩了,还不如倒数呢。大家是否从初中起跑完1000、800米都会被老师劝去走走,不要坐下或躺下?

这是因为刚剧烈运动后你的腿需要缓慢的走动来舒缓, 如果你长期剧烈运动以后就坐下的话,容易静脉曲张,或者肌肉变僵。更重要的是,此时你的心脏跳动的很快,坐和躺会强制你的心脏慢下来,此时你“矫情”的心脏会受不了的,容易导致休克或猝死。另外,长跑后的血压很高,躺下会对心脑血管造成很大的压力,引发血管破裂的危险情况。

呼吸的方法 篇3

一般我们采用嘴和鼻同时呼吸,不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏:一般采用“三步一吸,三步一呼”或“两步一吸,两步一呼”这看各人的运动能力和水平(呼吸的节奏可在原地练习,来感受一下这一方法)。还有跑步的动作:要注意的'就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。

相关阅读: 篇4

长距离跑步技巧

1、慢跑就是要慢,欲速则不达,不管你是为了减肥减脂还是锻炼毅力和耐力。慢跑是有氧运动之王,而不是跑步。

2、慢跑的精髓在于放松,只有将你的各部分关节都有意识的放松,你才会跑的自然舒服,你的落地不会那么生硬,你的肌肉不会过早疲劳,一种自然向前的动力始终推着你向前奔跑,你的身体在享受着这源源不断的动力,似乎永不衰竭。

3、长距离慢跑中需要一个好的状态,身体的疲劳容易堆积,拉练前一天一定要好好的休息和放松,恢复损伤的肌肉,调整好状态。

4、长距离慢跑前最好不要空腹,根据距离长短晨跑则需要吃个好点的易消化的早餐,足够的碳水化合物(主食面包牛奶粥等)、蛋白质、盐分(出汗多的得注意补充)和水分,早起时血液浓度很高。强烈建议就餐完2小时后开跑比较合适。

5、长距离慢跑最好随身佩戴水或者运动饮料,小口多次补充,并备着能量食品(能量胶或者能量棒,吃后及时喝水)为后半程提供能量。

6、长距离慢跑有意识的控制好你的呼吸,慢而深长的呼吸节奏能提高肺的换气量,增加训练效果,发挥人体机能能力,提高运动表现。

7、长距离慢跑最好能找个伴一起陪跑(一定要找个速度相差不大的哦,当然如果约的是妹纸,其他什么都不重要了,哈哈哈),这样既可以相互激励,也能比较好的控制速度,坚持下来。

8、长距离慢跑过程中可根据身体状态随时进行调整,停下或者快走,等身体状态好的时候继续奔跑即可。

9、长距离慢跑后走一段时间,等呼吸和心率平缓后进行有效的静态拉伸(动作要到位),每个动作拉伸时间至少15秒以上(部分酸痛感较强的位置可进行二次或多次拉伸)。

10、长距离慢跑后等不在流汗时即可洗澡,目前的争论也没法说凉浴还是热浴好,很多运动员训练都用凉浴。我个人则是一直凉浴,效果还不错哦。

11、长距离慢跑后有些地方可能拉伸不到,这就需要泡沫轴等辅助工具来帮忙放松。有些地方叫人帮忙踩踩效果也非常好。

12、长距离慢跑后两小时内进食是最容易被身体吸收,恢复最快。肠胃好的夏天可以在跑后及时先补充西瓜(香蕉也可),吸收最快,然后放松好后在进食。

13、长距离慢跑后的进食也是以碳水化合物为主,蛋白质(牛肉首选)、盐分(出汗多的得注意补充)、蔬菜搭配起来,均衡营养最健康。

14、长距离慢跑后休息注意保证睡眠时间和质量,更有助于身体的恢复。

一键复制全文保存为WORD